মেধাশক্তি বা স্মৃতিশক্তি কমার কারন ও বৃদ্ধি করার উপায় জানুন

মেধাশক্তি কমার কারণ

বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রতিটি সুস্থ্য মানুষের দায়িত্ব বেড়ে যাওয়ায় মস্তিষ্কের মস্তিস্কের উপর চাপ বেড়ে যাওয়ায় তার কার্যক্ষমতা কমে যায়। তাছাড়া পূর্ন  বা মধ্য বয়সি ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ পড়ার কারনে মস্তিষ্কের কোষগুলি ধীরে ধীরে কম কার্যকর হতে থাকে, ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়।

২. স্ট্রেস ও উদ্বেগ

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস মস্তিষ্কের নিউরনগুলির মধ্যে সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে, যা মেধাশক্তি কমিয়ে দেয়।

৩. অপর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম না হলে মস্তিষ্ক ঠিকমত বিশ্রাম পায় না। মস্তিস্ক স্বাভাবিক রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অতীব প্রয়োজন। বিশেষ করে সমিক্ষা অনুযায়ী একজন সুস্থ্য মানুষের জন্য দিনে রাতে অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন।  প্রয়োজনীয় ঘুম মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৪. খাদ্যাভ্যাস

সঠিক পুষ্টির অভাব মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। বিশেষ করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের অভাব মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। যে খাবারগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর সেগুলো আমরা বেশি করে খাই। যেমন: ফ্যাট জাতীয় খাবার ভাত, মাংস, চর্বী জাতীয় খাবার, তৈল জাতীয় খাবার ইত্যাদি

৫. অ্যালকোহল ও ড্রাগস

অতিরিক্ত অ্যালকোহল ও মাদকাসক্তি মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলির কার্যক্রম ব্যাহত করে, যা স্মৃতিশক্তি কমাতে পারে।

৬. অসুস্থতা

কিছু রোগ যেমন ডিমেনশিয়া, আলঝেইমারস, থাইরয়েড সমস্যা, ডায়াবেটিস ইত্যাদি স্মৃতিশক্তির হ্রাস ঘটাতে পারে। এই রোগগুলি মস্তিষ্কের কোষ ও স্নায়ুগুলির ক্ষতি করে।

৭. শারীরিক ব্যায়ামের অভাব

শরীরকে সুস্থ্য রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম না করার জন্য শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ বাড়ায়, যা মেধাশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।

মেধাশক্তি বৃদ্ধির উপায়

১. পর্যাপ্ত ঘুম

ঘুম মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। ঘুম মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য অপরিহার্য।

২. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন, যোগা এবং শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করা যেতে পারে। এই প্রক্রিয়াগুলি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেধাশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাছ, বাদাম ও বীজ, শাকসবজি, এবং ফলমুল গ্রহণ করা উচিত। এছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা উচিত।

৪. মানসিক ব্যায়াম

মানসিক ব্যায়াম মেধাশক্তি বৃদ্ধিতে অত্যন্ত কার্যকর। পাজল সমাধান করা, বই পড়া, নতুন ভাষা শেখা ইত্যাদি মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

৫. শারীরিক ব্যায়াম

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এটি মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ বাড়ায় এবং নিউরনগুলির কার্যক্ষমতা উন্নত করে।

৬. সামাজিক সম্পৃক্ততা

পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। সামাজিক সংযোগ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।

৭. নতুন কিছু শেখা

নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে মেধাশক্তি বৃদ্ধি পায়। নতুন চ্যালেঞ্জ ও অভিজ্ঞতা গ্রহণ মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষ করে যদি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড সমস্যার মতো কোনো সমস্যা থাকে। তাছাড়া আরও বিভিন্ন প্রকার রোগের জন্য  চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ও চিকিৎসা গ্রহণ করা উচিত।

৯. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার

ধূমপান এবং অ্যালকোহল মস্তিষ্কের ব্যাপক ক্ষতি করে।  সুস্থ্য ভাবে বেঁচে থাকার জন্য , বিভিন্ন অসুখ -বিসুখ থেকে মুক্ত থাকার জন্য এগুলি পরিহার করা মেধাশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক ।

উপসংহার

মেধাশক্তি কমার অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে সচেতনতার মাধ্যমে এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে মেধাশক্তি বৃদ্ধি করা সম্ভব। পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। সামাজিক সংযোগ ও নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে মেধাশক্তি বাড়ানো সম্ভব। এছাড়া, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা গ্রহণ করা মেধাশক্তি রক্ষা করতে সহায়ক। তাই, মেধাশক্তি বৃদ্ধির জন্য আমাদের উচিত সচেতন জীবনযাত্রা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করা।